紫錐花 提升免疫力 兒童保健食品
飲食妙招，幫助免疫系統 該如何提升免疫力？
除了針對上述因子調整生活作息，台灣大學附設醫院營養師兼組長劉秀英也從「吃」的角度，提醒上班族該如何正確飲食。
1. 均衡的飲食。不需要刻意吃提升免疫力的健康食品，只要各類食物都吃，不偏食、不過量，免疫功能就能維持正常。
2. 適量攝取與免疫相關的營養素。例如蛋白質、維他命A、B群、C、E、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素，其食物來源如附表。
3. 補充足夠水份。每天6～8杯水，維持體內水份平衡，若身體缺水，免疫系統很難驅逐病菌，此時就容易感染疾病。 適量攝取8種營養素，有助提升免疫力
蛋白質：肉、魚、豆製品、蛋、奶
維他命A ：深紅、黃色蔬菜、內臟類、奶類
維他命B群：全穀類、奶類、蛋類、海鮮類、瘦肉類、酵母粉、深綠色蔬菜
維他命C ：主要存在蔬菜和水果中，如深綠色蔬菜和柑橘類水果
維他命E：全穀類主食、深綠色蔬菜、堅果類，如黃豆、小麥胚芽（油）、蔬菜油
鋅：肉類、蛋、肝臟、海鮮類
鐵：紅肉類、肉臟類、豬血、蛋黃、深綠色蔬菜、葡萄乾
W-3脂肪酸：深海魚，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等，豆麻籽（油）、核桃
goholimall
參考資料:http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5026254
Orignal From: 適量攝取8種營養素 有助提升免疫力
飲食妙招，幫助免疫系統 該如何提升免疫力？
除了針對上述因子調整生活作息，台灣大學附設醫院營養師兼組長劉秀英也從「吃」的角度，提醒上班族該如何正確飲食。
1. 均衡的飲食。不需要刻意吃提升免疫力的健康食品，只要各類食物都吃，不偏食、不過量，免疫功能就能維持正常。
2. 適量攝取與免疫相關的營養素。例如蛋白質、維他命A、B群、C、E、鋅、鐵、W-3脂肪酸等營養素，其食物來源如附表。
3. 補充足夠水份。每天6～8杯水，維持體內水份平衡，若身體缺水，免疫系統很難驅逐病菌，此時就容易感染疾病。 適量攝取8種營養素，有助提升免疫力
蛋白質：肉、魚、豆製品、蛋、奶
維他命A ：深紅、黃色蔬菜、內臟類、奶類
維他命B群：全穀類、奶類、蛋類、海鮮類、瘦肉類、酵母粉、深綠色蔬菜
維他命C ：主要存在蔬菜和水果中，如深綠色蔬菜和柑橘類水果
維他命E：全穀類主食、深綠色蔬菜、堅果類，如黃豆、小麥胚芽（油）、蔬菜油
鋅：肉類、蛋、肝臟、海鮮類
鐵：紅肉類、肉臟類、豬血、蛋黃、深綠色蔬菜、葡萄乾
W-3脂肪酸：深海魚，如鯖魚、鮭魚、秋刀魚、鮪魚等，豆麻籽（油）、核桃
goholimall
參考資料:http://www.cheers.com.tw/article/article.action?id=5026254
http://www.healthhy.com.tw/?p=4299
Orignal From: 適量攝取8種營養素 有助提升免疫力
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